9种放松和管理压力的方法

生活充满压力，从处理家务到为了孩子的课后活动东奔西走。无论你的生活方式，工作，日常生活，遇到压力是不可避免的。然而，你不必让它们完全压倒你。有几种处理压力的方法可以让你达到放松和平静的终极状态。

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压力对身体的影响

你有没有在重要的晚宴上迟到过?对即将到来的工作报告准备不足?或者你只是被堵在路上了?

你之前可能至少经历过其中一种情况，它给你带来的压力永无止境。但是，在那个时候，你可能并没有完全意识到你的身体、精神和情绪正在经历的症状。

让我们分析一下。

压力如何影响你的精神和情感?

虽然每个人在生活中都会经历压力，但这通常没什么好担心的。然而，长期的压力可能会引发一些严重的精神和情感健康问题，包括:

• 抑郁症
• 焦虑
• 失眠
• 药物滥用

长期的压力不仅会对你的精神健康起重要作用，还会改变你的情绪和行为。压力会引起情绪波动，让你在几秒钟内从快乐变成烦躁。事实上,一项研究2015年的研究表明心理压力可能会导致人们患上抑郁症。

压力如何影响你的身体?

每个人对压力的感受都不一样。因此，压力的身体症状因人而异。的美国心理学协会推断慢性压力会影响几个身体系统，导致多种疾病，包括:

• 胃灼热
• 增加心率
• 肌肉紧张
• 头痛
• 高血压

好消息是，我们可以做一些放松的事情来健康地应对压力，这样当苛刻的情况发生时，你就会做好充分的准备。

9个减轻压力和放松的方法

每个人都想知道如何放松。但说实话，每个人放松的方式都不一样。我们的身体最神奇的事情之一就是它们能够处理小剂量的压力。信不信由你，压力有时是有益的斯坦福大学。当你发现自己处于压力“不好”的一面时，试试下面的一些放松技巧来帮助减少或消除压力的影响。

1.远离社交媒体

在2021年,皮尤研究中心发现大约70%的美国人使用社交媒体，平均在社交媒体平台上花费超过2小时。你可能觉得花在脸书、Instagram或推特上的时间不算多，但看那些引发情感反应的痛苦图片或帖子绝对足够了。当社交媒体不再有趣时，放下你的智能设备，喘口气。相信我们，值得一看的东西明天就会出现。

2.练习基于身心的放松技巧

基于思维的放松策略是在压力环境下促进平静和对自己身体和精神的意识的技巧。在压力中学会应对方法是至关重要的。这些技巧包括:

• 冥想
• 缓慢的、有节奏的呼吸
• 按摩
• 泡在热浴缸或浴缸里的

这些技术的最佳之处在于，您可以根据自己的需要进行混合和匹配。例如，在泡澡的时候做一些呼吸练习，或者在按摩的时候冥想。如何放松完全取决于你自己。

3.定期进行轻度锻炼/体育活动

体育活动或任何一种轻微的运动，如散步，都可以帮助减轻压力。练习瑜伽是一种有充分记录和建立的减压活动。通过一系列的力量运动，伸展和呼吸，你可以在身体和精神上都受益。现在是休息的最佳时间，散散步，在后院做些伸展运动，或者悠闲地骑自行车来减压。

4.和爱的人在一起

一个2017年的研究发表在牛津学术杂志上老化的创新结论是，健康的家庭关系与整体福祉有关。花时间和你爱的人在一起对你如何应对压力有深远的影响。事实上,一个卡内基梅隆大学研究发现许多人将家人和朋友作为焦虑的缓冲，与他们畅谈问题，而不是使用不健康的应对机制。

确保你每天抽出几分钟时间和你爱的人在一起，以缓解压力。它可以简单到和你的家人讨论一天发生的事情吃晚餐的时间．

5.听音乐

谁不喜欢把自己最喜欢的歌曲的音量调大，沉浸在低吟民谣或活泼流行歌曲的节奏、歌词和旋律中呢?音乐不仅能让你前进，还能帮助你减轻压力。2006年，研究人员斯坦福大学音乐可能会改变大脑功能，并可能治疗各种神经疾病，包括注意力缺陷障碍(ADD)和抑郁症。学者们证实，大多数音乐结合了独特的频率，导致了复杂的大脑反应。然而，特定的音乐片段可以积极地影响注意力或促进放松。

为了轻松对抗压力，我们鼓励你打开你的最喜欢的播放列表(或者使用我们为您精心创建的)，让世界上所有的问题都消失。

6.保持幽默感

通过大笑来缓解压力绝对不是玩笑。这是科学家证实的一种真正的应对机制。一项研究2002年对大学生进行的一项调查发现，具有高度幽默感的人在认知上更容易承受较小的压力。研究人员得出结论，幽默对压力事件的评估有积极影响，与应对压力的策略有关，包括远离压力、面对和处理压力，以及解决导致压力的催化剂。

简单地说，就是和那些能让你开怀大笑、帮你缓解一天紧张情绪的人共度“双关语”时光。

7.记得要照顾好自己

你在生活中扮演着很多角色:父母、同事、朋友、姐妹/兄弟、儿子/女儿，等等。当你成功地完成了生活中所有的角色时，你是否记得为自己留点时间?自我照顾是消除压力和促进放松的关键。你可以创建一个有效的和个性化的自我护理计划使用加州州立大学北岭分校的评估．

8.记住，不是所有的压力都是不好的

在不舒服或危险的情况下，我们都经历过“战斗或逃跑”的反应。多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素等化学物质会在大脑中触发这种与压力相关的反应，帮助你远离伤害或推动你超越精神极限。短期的压力，在这些情况下，可能是一件好事，促使和激励你管理或克服紧张的事件。因此，你可以找到个人和专业的成长，让你的大脑为提高日常表现做好准备2013年的一项研究在加州大学伯克利分校。

9.依靠他人的帮助

当生活变得不堪重负时——在某个时刻它肯定会有的——找到你可以信任可以依靠的人。即使你可以做所有的事情，当你有爱的人愿意提供他们的支持来帮助你成功地管理事情时，你也不必做这些。

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